b 50

19.07.2011 wtorek nt DIETA: 1) nektaryna, kawa 2) placuchy owsiane (3 jaja, płatki owsiane 70 g, słonecznik) ----> zjadłam na 2 razy 3) mięso z udek kurzych, ryż brązowy (25 g), warzywa/foto---> na zdjęciu jest 50 g ryzu, nie dojadłam! 4) gulasz wołowy, ryz brązowy (25 g), warzywa /foto 5) twaróg półtłusty SUPLE: witaminy dla karmiącej. [...]

Co do jajek to już wiem.Doczytałem ostatnio a jajka jadłem na szybkiego,teraz postanowiłem dzwonić do Matuli 20minut przed wyjściem z siłowni żeby wstawiła jajeczka. Dostosuję się do rad które mi dałeś Autopsy i spróbuje tak ćwiczyć nagram filmiki to znów zobaczysz.DZIĘKI Ostatnio wpadła mi do ucha ta muzyczka.ZA***ISTA!!!! [...]

Anos098-SOG za artykuł,jest na prawdę obiektywny,trzymając ten poziom dalej będziesz kiedyś najbardziej merytorycznym z moderatorów :) :P Dzięki za zaproszenie do dyskusji ;) momentami miałem wrażenie,że odbijasz piłeczke(moje argumenty) z naszej poprzedniej dyskusji w dziale dla zaawansowanych :P Dużo wątków-trudno od czegoś zacząć. Tak na [...]

04.08.2011 czwartek trening aero – trucht na świeżym powietrzu 45 minut tetno: srednie: 167 max: 179 Tym razem zrobiłam przebieżke duzo ciekawszą niż kołowanie po bieżni - po osiedlu i polem, trafiłam na żniwa więc wróciłam zakurzona odpadami zbożowymi, biegłam ok. godz. 16 w upalnym słońcu, ciężkawo było, tętno szalało, ale dobiegłam. [...]

Shrimp - dziekuję 23.08.2011 wtorek nt DIETA: 1) płatki owsiane 50 g, 2 jaja, siemie lniane, migdały, sliwki 2) jw kawa, mleko, cukier 3) pierś kurczaka w cieście naleśnikowym, ziemniaki, marchewka gotowana 4) wołowina duszona, kasza gryczana, brokuły 5) szklana wywaru na kościach wołowych 6) twaróg naturalny, jogurt naturalny [...]

30 Grudzień - 2km - 2x20' (4:00-4:10/km) tętno 173-180 - 1km Uwagi: Nie miałem zamiaru robić kolejnego ciągu po 3:50 co się mija z celem w ogóle to zrobiłem sobie zabawę biegową w II zakresie. Miło sie biegło w sumie zrobiłem prawie 13km. Oby więcej takich treningów;-) Chciałem jutro startować w biegu ulicznym ale jest kategoria 16-26 więc nie ma [...]

Witam z kawką niesłodzoną:-)!!!!!!!!! da się pić i jest dobra (i pomysleć, że kiedyś , za dobrych czasów na redukcji.....piłam cały czas gorzką i czarną przez jakiś czas), ale teraz z mlekiem koniecznie:-) Zainspirowana wpisami w różnych dziennikach, wstałam od biurka - po zjedzeniu paszki "mixu sałat" z biedrony i wypiciu połowy kawy, i zrobiłam [...]

Mahler: nawet mnie kurde nie strasz ! teraz już coraz bardziej czuje ale nie ma tragedii. chociaż na ten moment na siady bym się nie zdecydował. zobaczymy do piątku co będzie. Marian: no jestem na IF. ale raczej nie low carb. Bardziej ze wskazaniem na High Carb (260g węgli w DT) z małą rotacją. czasami w DNT jest 100 czasami 150. tłuszcz w [...]

W Ale tu nie chodzi o to zeby za wszelka cene podporzadkowywac wszystko pod mozliwosc nawpjerdalania sie w weekend. Raz na jakis czas nie zaszkodzi ale jak zaczniesz kombinowac to wiesz.... dokładnie kombinowac nie ma co najlepiej chyba wpierdoylic i już S No w sumie racja, zobacze za tydzien, z mojje strony juz koniec nie bd wam tu robil syfu. [...]

16 Listopad - 3km - 8km ciągu (30:05') t/29/20 - 1km Uwagi: Nadal wszystko bardzo luźno, teraz cały czas te II zakresy będą xd 150,5km Zmieniony przez - N3sta w dniu 2012-11-16 13:07:50

14 Kwiecień - 2km - 8x300m (52 50 49 49 49 46 48 48) p.2' Uwagi: Hala

22 Marzec - 3km Uwagi: Miałem zrobić ciąg, ale jak zwykle zawalone śniegiem i nie dało rady. Więc odcinki ale nagle słabo się poczułem i odpuściłem żeby nie przeholować... 23 Marzec - 12km (5'/km) t/24 Dziś zmieże w końcu sobie odcinek 1km i polecę ciąg normalnie. Spróbuję dyche po 3:50/km jak się uda nie będzie tak fatalnie ze mną Zmieniony przez [...]

Kategoria Bikini (kostium) I miejsce - Krystyna Zrażewska (30) II miejsce - Magdalena Wrona (48) III miejsce - Magdalena Szabla (26) IV miejsce - Marta Gòrka (33) V miejsce - Magdalena Derda (49) VI miejsce - Ludmiła Zielińska (50) VII miejsce - Magdalena Polak-Orkisz (37) VIII miejsce - Sylwia Dec (29) zobacz fotorelację: [...]

1 Lipiec - 3km - 12x300m (54-52s) t/30/21 - 500m Uwagi: Już pozostało tylko luźne bieganie, jutro coś dłuższego może, w środę lekka siła, czwartek rozruch i lecimy 5000m! :-D cel <15:50 xd Tak to rozpoczął się najważniejszy miesiąc w sezonie.

12 Wrzesień - 3km - 6km ciągu (22:53') t/29 - 1km Uwagi: Pierwszy ciąg od dawien dawna, jakieś 1,5msc :-D Biegało się w sumie fajnie miałem zrobić po 3:50 więc prawie idealnie wyszło(3s za wolno) Szkoda tylko, że powróciła kolka ale spoko nie pierwszy raz xd

Czwartek, tydzień 3- ramiona, 3400 kcal Krystian- dokładnie. Dzisiaj myślałem, że będę musiał skonstatować, iż "wymiaekaemfchuypako", ale jednak dałem(ę) radę. mrBlue- pomyliłeś mój dziennik z dziennikiem Solarosa; nie musisz codziennie się wpisywać po dwa razy. Nie rób tego. I na litość boską używaj spójek, bo trzy ostatnie wypowiedzi to są [...]

Niedziela, Piersiowe + Dół Pleców, tydzień 3, 4100-4200 kcal, 6-7 gram o3, koło 50 gram mct Dzisiaj zaliczyłem 8,5 godziny snu, coś pięknego %-) -Waga skoczyła lekko do góry, ale nie dziw to po 650 gramach węgli %-) -w tym tygodniu zacząłem ćwiczyć pozę bicepsy tyłem, bo zupełnie mi to nie wychodzi. Albo dobrze eksponuję bicepsy, albo rozpinam [...]

31 Październik - 3km - 4km ciągu (15:22) t/27 - 1km Uwagi: Po 3:50/km więc idealnie tylko 2km za mało bo mnie kolka łapała, a nie chciałem ryzykować wiecznej kolki xD W przyszły piątek wojewódzkie przełaje, niedobrze...

Niedziela, Piersiowe + Dół Pleców, tydzień 5, koło 4500 kcal No cóż, motyw się nie zmienia- znowu byłem pewien, że nie dam rady, a dało radę ( w ostatniej serii z oderwaniem prawej nogi i zderzeniem hantli, bo inaczej poleciałoby mi na twarz %-) ). Powiedziałbym, że wchodziło nawet lżej, niż tydzień temu, ale w sumie poprawiłem też technikę i [...]

Czwartek,, Triceps Dips + Curls, tydzień 7, 3700 kcal kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fc63da4c65954d65adff25fca7120916.jpg Trening: 1. 10 x (Triceps Dips +22,5 kg x 10 // Uginanie sztangą 35 kg x 10) +2,5kg// +2,5 kg 2. 3 x (Prostowanie ramion na wyciągu górnym sznurkiem (50 kg x // 30 kg x 10-8) +5 kg // + 2,5 kg Dzisiaj uginanie było dużo cięższe [...]